podciaganie na drazku

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal Wyciskanie hantli [...]

Nie doczytalem drugiej strony, teraz wszystko jasne Dzieki, pozdrawiam. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy [...]

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

Biniu, a jeszce mam takie pytanka do ciebie na temat HST: -Jak uwzględnić podciąganie na drążku jeżeli mogę podciągnąć się ok. 8 razy bez obciązenia; -Czy wszystkie grupy mięśniowe ćwiczysz systemem HST, czy może niektóre trenujesz osobno np. brzuch... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL [...]

Podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki z wyżej ustawionymi nogami. Poczytaj plany treningowe Mawashi. I zastanów się czy nie lepiej już dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na nogi i robić całe ciało. Poczytaj też trochę o odżywianiu tzn nie musisz odrazu przechodić na dietę ale staraj się systematycznie odżywiać (5-6 [...]

może mi ktoś pokazac na atlasie gdzie jest Wykroki z hantlami i wyciskanie francuskie stojąc ? i czy mógłby mi ktoś poukładac bica i trica ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy [...]

Powtórzenia sa ok Co do efektywnosci konkretnych metod treningowych zdania sa podzielone pewne jest to że bardzo ważnym elementem jest dieta większy ma udział w przyrostach niż dobre trening Plecy podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie unoszenie tułowia z opadu 4 serie Wszystko z zachowaniem prawidłowej techniki pozdro

[...] drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania

Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??

W izolowanych cwiczeniach nie schodz na 6 powtórzeń. A mianowicie:rozpiętki,wyprosty(uda) .Proponuje na barki nie robic w seri mniej niz 8 ruchów .Podciąganie na drązku rób przed wioslowaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 15:20:08

wioslo hantla na kilkanascie powtorzen trzymanie krazka 20kg na czas trzymanie sztangi jak w martwym na czas podciaganie na drazku tez udzial w tym troche ma

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie dynamika i siła, będziesz również [...]

z tym kręgosłupem to żart? nikt ci nie każe zakładać 200kg na gryf i robić MC rób delfinki, podciąganie na drążku, skłony z gryfem itp itd Małe ciężary, odpowiednia technika i nic ci nie będzie! mówiąc masakra miałem na myśli (wymioty na myśl o jedzeniu) ale nie jest tak strasznie, musisz po prostu nauczyć się dużo jeść!

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

jw litera V to podciąganie na drazku, najlepiej szerszym niż rozstaw barków nachwytem a co do wcięć..zaznacz na zdjeciu o który punkt dokładnie Ci chodzi... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-15 18:19:54